[...] duzo na ten temat (jak wspomina mlodamama) w odzywianiu a aeroby 2,5 godziny na raz?? 40 minut 70% cardio max - to wszystko co potrzeba a skoro dopiero zaczynasz to 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut musi ci wystarczyc dopiero potem mozesz zwiekszac czas (do wspomnianych 40 minut) i ilosc sesji w tygodniu pamietaj ze liczy sie jakosc a nie [...]
a tam darowal rowerek!tez tak chcialem,ale bryan napisal,ze wlasnie na odwrot dla lepszej regeneracji mam krecic we wtorki,czwartki i soboty 2 razy dziennie po 20 minut albo 1 raz 30 minut.no wiec krece.wolna jest cala tylko niedziela i jak potrzebuje tego w drugim tygodniu mikrocykli sobota tez. odnosnie glutagenixa to tam n-ACETYLO GLUTAMINY [...]
moglbys napisac co planujesz zrobic mase, sile czy rzezbe?? Tak z ilosci powtorzen i serii to chyba widze ze masa ale jak juz cwiczysz 2 miesiace i zrobiles ogolnorozwojowke to nie lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu cwiczac kazdego dnia 2 partie miesni tak zeby jedna partkie robic raz w tygodniu??
[...] bo wyjdzie,ze jedlbym bo 12 gram kreatyny a to przecierz jak pokazuja badania jest maloskuteczne,organizm wiecej wchlonie jak zmniejesze kreatyne do ok. 9-10 gram na dzien.2 razy po 3 kapsulki crestera to mam 5 gram kraetyny i 2 porcje expanda po 12 gram to kolejne 6 gram wiec ok 11 gram a to nawet ponoc za duzo,ostatnio wszedzie czytam ze [...]
[...] z tym liczeniem to coś nie tak bo nie uwzględnia chyba aktywności fizycznej, poza tym białko liczyć lepiej na całkowitą a nie na beztłuszczową masę ciala ... jak dla Ciebie siłownia 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek musisz również przewidzieć w swoim planie 1-2 dni całkiem bez ćwiczeń, na regenerację wiecej nie znaczy lepiej
Witam, to teraz ja się pochwalę moją ankietą : 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - minimum 2x po 45 min. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5 km - 2,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - rywalizacja z kumplami, jeszcze lepsze osiągi, jeszcze lepsza kondycja, jeszcze lepsza budowa :P i przede [...]
Na pierwszy cykl wystarczy sama Deca przy zapewnieniu odpowiedniego odblokowania!!!!!! Dawka 2 ml (jedna ampulka) wystarczy na tydzien i BEZ SENSU dzielic strzal na 2 razy!! Nie jest to az taka ilosc. Zajmij sie odpowiednim wymasowaniem miejsca iniekcji przed i po zastrzyku a w trakcie (np po polowie) mozesz zrobic minutke przerwy. Unikaj [...]
Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]
[...] bez treningu: CP rano i po południu po 1 tyg: treningowe Xpand rano,Xpand przed treningiem bez treningu Xpand rano cp w porze treningu potrwa to 5 tyg, Ostatni tydz. CP 2 razy dziennie, czyli cały cykl bedzie trwał ponad 7tyg. Co myślicie o czymś takim, warto według Was brać przez pierwszy tydzień samo CP 3x dziennie w treningowe i 2 x w dni [...]
Sorata walki z Couture były 3 i w 2 o których zapomniałes napisać vitor przegrywał,przegrał też z Liddelem na punkty(to była zaje.ista walka.Wg.mnie taki jak w pierwszych walkach już nie będzie.Spokorniał kiedy 2 razy ukarał go Randy.Na pewno jednak ma olbrzymi potencjał i wydaje mi się że problem tkwi w jego psychice
[...] ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje ulozyc jakas diete i dac Wam do oceny. Cwicze jak na razie tylko 2 dni w tygodniu ale zwieksze to z czasem do 4 razy. Polsilki mam o nastepujacych godzinach: I posilek - 6.15 II posilek - ok.9.30 III posilek - ok.12.00 IV posilek - dopiero ok. 20.00 poniewaz w godzinach ok. [...]
[...] to nie bede pisał, "tak zgadza się, polecam nawet 15mg", tylko będę brzęczał że 50mg ed bierze zawodowiec a nie leszcz! Do tego nie rób z przypadku regółę. Tylko 2 razy napisałem że prosze na priva. A piszę tylko dla tego, aby nie zawalać forum zbędnymi dialogami, które obniżają z resztą jego zawartość merytoryczną. A fascynacja HGH [...]
po 1: powiedziałem ci 2 razy ze nic nie biore...zanim zaczołem Ci to tłomaczyc w inny sposob...i po co mnie wku***** Tymi gadkami ze moge takie bajki dzieciom z podworka opowiadac... a moze Ty mnie kułes byłes przy tym i widziałes jak koksuje???? bo jesli nie to zamknij Ryj i oceniaj sylwetke i to co jest tam napisane...przyjmujac ze to prawda [...]
smalec, kanarek a mam pytanie , narazie mam "fazę nasycenia" i biorę krete 2 razy dziennie ok 10 gram za jakiś czas zacznę brać 5 gr. dziennie i teraz- czy brać rano na czczo czy w innej porze? Wydaje mi się że rano byłoby logiczniej, bo ta kreatyna będzie krążyła w organiźmie , ale nie wiem jak to jest , napewno jakieś badania zrobili [...]
no wiec: Kreatyne(5gram) wsypujesz do pojemnika dodajesz wody mieszasz, do tego bierzesz 1 badz 2 kapsulki tauryny i popijasz wczesnej przygotowanym napojem. tak postepujesz w dni treningowe 2 razy:rano naczczo i po treningu i w dni nie treningowe jeden raz rano naczczo (opakowanie powinno wystarczyc)
Dziekuje za odpowiedz! Właśnie chodzi o to ze nic a nic przez 2 m-ce nie schudłam! Ani 1 kg, ani 1 cm mi nie ubyło! Dziwne, prawda? Przy takim wysiłku ( 4-5 razy w tyg aerobik TBC, BPU + aeroby 30-40 min) i obcieciu kalorii do 1400 powinno chyba cos sie ruszyc a tutaj NIC! Mało motywujace A co do głodu to nie jestem specjalnie głodna, bo jem te [...]
[...] wiec odpowiem na twoje pytanie - jest mozliwe ale tylko jesli podejdziesz calosciowo profesjonalnie do sprawy. Czyli najpierw odpowiednia dieta, potem wlasciwy trening (3 razy w tygodniu to malo), odpoczynek. I jesli jakas z tych spraw zawalisz to nie licz ze cokolwiek suple pomoga. Suple to zalezy na jakie cie stac - oczywiscie bialko i [...]
[...] o 2.5 centla. Tylko kreatyna. Uważam to za genialny wynik ale boje się że teraz już tal letko nie pójdzie... Nie moge się pewnie napalać i częściej ćwiczyć łape. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przez miecha i centel spad :( Myślałem że się zapłacze... Ale znowu raz w tygodniu to się mi wydaje że to trochę za żadko... Co myślicz tak co 5 dni?
[...] stosowanie kreatyny u mnie spowodowalo dolek jak odstawilem -odwodnienie ciala, przez tydzien czulem sie bardzo zle, bez energii, do tego po tym tygodniu poczulem sie 2 razy lepiej niz pod koniec dluzszego stos kreatyny - z tego wniosek ze jednak po dluzszym stosowaniu kreatyna w jakis negatywny sposob obciazala moj organizm, ja nie [...]
*Wlasnie sie zastanawiam. Uczeszczam do szkoly ( np: od 8:00 - 15:00 ) trenuje czesto, bo az 5 razy w tyg ( trening ok 30 min, duze ciezary, malo serii, krotkie odpoczynki (taki mam teraz trening). Po treningu przebiegam ok 2-3km ( z silki mam tyle do domu :D ) i raz w tyg ok 1h biegow )Po przyjsciu do domu, siedze przed kompem ( taka praca ) Jaki [...]
jak to rozplanowac?
